更年期障害と栄養

更年期注意世代にに特に必要となる栄養素の一覧です。現在の食生活を見直すことで健康維持に役立てましょう。

• 食物繊維
  人の消化酵素では消化することのできない成分である 食 物繊維は、便秘を防ぎ、動脈硬化症・糖尿病・大腸がんなどの予防効果があります。腸の中を綺麗にして くれる働きがあります。この食物繊維が多く含まれる食品としては、玄米・麦飯・きのこ類・ひじき・切干大根・かぼちゃ・納豆・こんにゃく、芋類などが 挙げられます。
• ＤＨＡ・ＥＰＡ
  魚の脂肪に含まれるＥＰＡやＤＨＡは、動脈硬化や 高血圧の改善に効果的な成分です。ＤＨＡには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きが、ＥＰＡには血液を固まりにくくする作用があります。また、 ＤＨＡを十分にとることで、脳の神経細胞を活性化させることができると言われています。
• αリノレン酸
  シソ油やゴマ油に多く含まれる必須脂肪酸であるアルファ-リノレン酸は、体内でＥＰＡやＤＨＡへ代謝され、血行を良くしたり、ガン細胞の増殖を抑えたり、抑うつ症などを改善したりする作用があると考えられています。
• 抗酸化物質
  本 来、身体にとってなくてはならない酸素がストレスなどにより活性酸素に変化し、体にダメージを与えるようになってしまいます。細胞の老化や動脈硬化・がんなどを、活性酸素の増加 が引き起こす原因となります。　活性酸素を除去する性質のある抗酸化物質を多く含む代表的なものとしては、ポリフェノール、ベータカロチン、ビタミンＥ、ビタミ ンＣ、コエンザイムＱ１０などがあります。

これらの有用成分をうまく摂取することにより、更年期を乗り切る為の健康を得られるかもしれません。また、これらの成分を食物からまんべんなく摂取するのはかなり大変ですので、サプリメントなどをうまく利用するのもかしこい方法といえるでしょう。